요가는 누구나 수행할 수 있지만 그렇다고 아무렇게나 할 수 있는 것은 아닙니다.
어떤 수행법이라도 올바른 방식으로 실행되지 않으면 부작용이 따르는 것을 흔히 볼 수 있는데, 특히 요가의 경우 아사나나 프라나야마는 내분비선과 호르몬 체계에 강력한 영향을 미치게 되어 있어 조심스럽게 접근해야 합니다.
요가를 처음 접하는 분들은 반드시 다음 사항을 명심해야 합니다.
1. 늘 윤리적인 삶을 살도록 노력해야 합니다. 인간은 양심에 어긋나는 생각, 말, 행동을 하였을 때 반드시 번뇌에 시달리게 되어있습니다.
윤리적 토대가 견고하지 않은 상태에서 번뇌에 가득 차 있는 상태로는 어떤 요가 수행도 무의미합니다.
2. 아사나 수련은 반드시 위장이 비어있을 때 해야 합니다. 일반적인 기준은 식후 2시간이 지난 뒤이며, 식사량에 따라 시간을 조절합니다.
또한 방광과 장도 비워야 합니다.
다음 식사는 아사나 수련이 끝난 뒤 30분이 지나서 할 수 있습니다.
3. 아사나는 이른 아침과 늦은 저녁 두 차례에 걸쳐 수행하는 것을 원칙으로 합니다.
4. 수련 장소는 공기가 잘 통하고 청결하며 조용한 곳을 택합니다. 온도가 지나치게 덥거나 추워서는 안 되고, 맨 바닥을 피해 담요나 매트를 깔고 합니다.
5. 옷차림은 얇은 것으로 간편하게 하며 속옷은 적당히 조이는 것을 착용합니다.
양말, 안경, 장신구는 벗습니다.
6. 아사나를 하기 전에는 반목욕(손, 발, 얼굴, 목, 겨드랑이, 오금, 생식기 등을 씻는 것)으로 몸을 청결히 해야 합니다.
수련 뒤에는 적어도 15분이 지난 뒤에 몸을 씻어야 합니다.
7. 콧구멍이 막혔을 때는 통하게 한 뒤 수련합니다.
모든 아사나에서 호흡은 코로만 행합니다.
아사나를 행할 때나 한 자세에서 머물러 있는 동안 호흡을 억제하지 마십시오.
8. 여성들의 경우, 생리 기간에는 피해야 할 아사나들이 있으므로 주의합니다.
받다코나 아사나, 우파비스타코나 아사나 등은 생리 기간에 권장되지만, 몸을 거꾸로 하는 아사나들은 절대로 하면 안 됩니다. |
* 요가를 할 때 주의할 점은 무엇입니까?
