대부분의 생리통의 원인은 등이나 허리를 굽히는 등 나쁜 자세에서 기인하는 자율신경의 실조에 있습니다.
이를 바로 잡기 위해서는 평소 바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.
생리통이 아주 심한 경우에는 몸을 움직이는 자세를 피하고 누워서 충분히 휴식해야 합니다.
몸을 움직일 수 있으면 아도무카 비라아사나를 하면서 천천히 호흡하여 신경체계를 이완시킵니다.
이 자세는 복부와 골반에 있는 내장 기관의 체계에 바탕을 둔 호흡에 초점을 두는데, 이 호흡으로 내장 기관들을 마사지하고 조정할 수 있습니다.
또 머리, 목, 그리고 몸체를 부드럽게 역전시킴으로써 등의 근육을 이완하여 등 아래쪽의 고통을 경감시킵니다.
심한 경련을 겪거나 등을 대고 누워서 이완을 할 수 없는 여성들에게는 마카라 아사나(악어 자세)가 유용합니다.
이 자세는 마치 악어가 수면 아래로 숨듯이 머리를 아래로 향하기 때문에 산만함을 줄이면서 마음의 초점을 내면으로 맞출 수 있게 해줍니다.
생리통을 경감시키기 위해 평소에 수행할 수 있는 효과적인 자세를 몇 가지 소개합니다.
1. 다누라 아사나 : 각 경혈 및 난소 호르몬을 자극하고 자율 신경을 조절하여 생리불순을 치료해줍니다.
2. 시르사 아사나 : 몸을 거꾸로 하므로 자궁과 난소의 위치 이상을 치료하고 울혈을 없앱니다. 또 뇌하수체 호르몬선을 자극하여 호르 몬의 작용을 촉진시키므로 생리 이상이 개선됩니다.
3. 받다코나 아사나 : 항문과 직장의 경혈을 자극하고 여성 호르몬의 분비가 활발해져 생식기관을 튼튼하게 합니다. |
* 생리통에 좋은 요가 동작은 없나요?
