8. 아헹가 임산부 요가 (아헹가 요가 시리즈Ⅷ)
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아헹가 임산부 요가 (아헹가 요가 시리즈 Ⅷ)
인생에서 가장 특별하고 설레는 시기에
요가 수련을 하고 있는 여성들을 위한 책!
풍부한 사진 설명과 요가의 백과전서라 할만큼 방대한 내용을 수록한 이 책은 요가 지도자나 임산부들이 아헹가 요가를 안전하게 수련할 수 있도록 상세하고 신뢰할 수 있는 안내를 제공한다. 저자들이 추천하는 아사나들은 몸과 마음을 더 건강하고 편안하게 해 줄 뿐 아니라 근육을 강화하고 정상 상태로 만드는 데 도움을 준다. 또한 임신한 여성들이 규칙적으로 수련한다면 자연스럽고 편안한 출산을 기대할 수 있다.
이 책 《아헹가 임산부 요가》는 상세한 사진 설명으로 아사나 수련을 안내하며 특히 임신한 여성에게 적합한 변형 자세를 강조한다. 또 초기, 중기, 말기 등 임신 기간에 따른 안전도, 각 아사나의 효과, 정확한 해부학적 정렬과 프라나야마 호흡을 위한 단계적인 가르침, 자세를 푸는 방법 등도 함께 다루고 있으며, 아헹가 요가의 특징이라 할 적절한 자세잡기와 방법을 이한 자세 점검하기, 그리고 어느 아사나를 피해야 할 지에 대한 중요한 조언까지 쉽게 찾아볼 수 있게 하였다.
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목차
· 파탄잘리께 올리는 기도
· B.K.S. 아헹가의 서문
· 이 책의 이용법
· 보조 기구들
제 1부 : 요가, 모성, 임신에 대하여
제 1장 : 철학적 배경
· 요가의 정의
· 아유르베다에서 보는 건강
제 2장 임신의 준비
· 임신하기 전
· 유산과 가능한 해결책
제 2부 : 임신 중일 때의 요가
제 3장 : 일반인을 위한 아사나의 세부설명
· 일반 규칙
· 지침과 효과
· 임신의 시작
제 4장 : 초보자를 위한 아사나 순서
· 아사나 분류
· 임신 초기와 임신 기간 전체를 위한 순서
· 임신 중기와 말기를 위한 순서
· 임신 말기와 출산 준비를 위한 순서
제 5장 :고급 수련생을 위한 아사나 순서
· 아사나 분류
· 임신 초기를 위한 순서
· 임신 중기와 말기를 위한 순서
· 임신 말기와 출산 준비를 위한 순서
· 지침과 효과
제 6장 : 출산
· 진통이 올 때 (1단계) 호흡을 돕는 아사나
· 분만과 밀어내기(2단계)를 위한 아사나, 프라나야마, 만트라
제3부 : 출산 후의 요가
제 7장 : 출산 직후
· 이 장의 이용법
· 요가 수련 다시 시작하기
· 제왕절개 수술 후에
제 8장 : 초보자와 고급 수련생을 위한 아사나의 세부 설명
· 이 장의 이용법
· 시작하는 시점
· 출산 후를 위한 순서
· 아사나 분류
· 지침과 효과
제 9장 : A-Z 까지 문제 일람
제 4부 : 다양한 요가의 지식
제 1장 : 해부학, 생리학 그리고 출산
· 여성의 골반
· 생리 주기
· 태아의 발달
· 임신중일때의 생리적 변화
· 출산
· 출산 후
· 아유르베다의 관점에서 본 출산
제 2장 : 임신 중일 때의 건강을 위한 아유르베다의 처방과 조언
· 이상적인 식사법
· 임신 중일 때의 오일 마사지
제 3장 : 출산 후의 건강을 위한 아유르베다의 처방과 조언
· 40일 동안의 끊어지지 않는 유대
· 수유를 위한 아유르베다의 처방
· 이상적인 식사법
· 출산 후의 오일 마사지
· 유용한 링크와 주소
· 산스크리트 용어 풀이
· 색인
· 참고자료
· 감사의 말
- 저자 소개 --
B.K.S. 아헹가
15세에 요가에 입문하고 17세부터 요가를 가르치며 치열한 수행을 통해 현대 하타요가의 살아 있는 전설이 된 요가의 대가. 자신의 수행 체험에 의해 파탄잘리의 『요가 수트라』를 해석하여 독특한 방식으로 70년 이상 세계 곳곳에서 제자들을 가르쳐 왔다. 그가 현대화 하고 정련시킨 ‘요가’를 아헹가 웨이(Iyengar way)로 불리며, 정확한 자세를 바탕으로 온몸을 각성시키고 뼛속 깊은 곳으로부터 긴장을 풀어줄 뿐 아니라 보조기구를 사용하여 질병을 치료하는 데 있어 탁월한 효과를 가지는 수행 체계로 현재 세계에서 가장 널리 수련되고 있다. 인도를 비롯한 세계 각 국에 아헹가 요가 수련 센터가 있으며, 고전적 요가 입문서로 전무후무한 요가서의 베스트셀러인 『요가 디피카』외에 『아헹가요가』,『요가 호흡 디피카』,『요가 수행 디피카』등 10여 권이 넘는 주옥같은 요가 관련 저서들을 저술하여 요가의 길을 가는 수행자들에게 올바른 이정표를 제시해 주고 있다.
이러한 업적으로 「유엔 평화 헌장의 과학 박사」, 「미국 전기 협회」의「올해의 요가 교육자상」,「세계 연합 전인 치유 의학회」의「Purna Swasthya상」을 비롯한 많은 상을 수상했다. 2004년 타임지에 의해 세계에서 가장 영향력있는 100인중 한사람으로 선정되다.
-역자 소개-
현천玄天 스님-
대학 시절 요가에 입문하였으며, 백양사 승가 대학 사집과를 수료하고, 동국대학교 불교대학원[禪學]과 불교 서울 전문 강당(2년)을 졸업했다. 선방을 다니다가 해탈 도구로 육신의 중요성을 느끼고 히말라야 리시케쉬 및 인도의 여러 수행처에서 요가를 배웠으며, 특히 하타 요가 세계 제일의 도장인「아헹가 요가 연구소」에서 최고급 과정을 20년 동안 10여 차례 수료하고 상급 자격증(Advanced Level) 취득.
이후 백담사 무문관 3년 결사 회향을 비롯하여 제방에서 참선하면서 요가가 禪 수행에 지대한 도움이 됨을 체험하고 현재는 아헹가 선생의 저서를 우리말로 옮기는 작업을 하고 있으며 또 학교에 요가를 보급하는데 힘쓰고 있다.
제9교구 본사 동화사 교무국장을 역임했으며, 아헹가 요가센터와 청량 선원을 운영하면서 사단법인 아헹가 요가 협회장을 맡고 있다.
역서로 요가의 고전이라 불리는 『요가 디피카』와 『아헹가 행법 요가』,『요가 호흡 디피카 (공역)』,『요가 수행 디피카』,『초급 아헹가 요가(공역)』가 있다.
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